Cách điều chỉnh cài đặt để giảm thời gian sử dụng điện thoại

Có lẽ chúng ta đều có chung một thói quen: Cầm điện thoại lên kiểm tra nhanh một cái, rồi nhận ra nửa tiếng đã trôi qua. Điện thoại thật gây nghiện, và nó làm chúng ta mất tập trung. Khi thấy thời gian sử dụng màn hình tăng lên 5 - 6 tiếng mỗi ngày, đã đến lúc bạn phải chống trả.

Hãy làm cho điện thoại trở nên "bớt thông minh" đi! Việc này bao gồm việc loại bỏ mọi thứ thu hút bạn cho đến khi điện thoại gần như trở nên nhàm chán. Điều này không dễ dàng, nhưng cuối cùng sẽ giúp bạn ngừng lãng phí hàng giờ đồng hồ trên điện thoại.

Hãy bắt đầu bằng việc gỡ cài đặt hầu hết các ứng dụng!

Ít lựa chọn hơn, tập trung hơn

Mỗi khi mở khóa điện thoại, các ứng dụng yêu thích của bạn luôn ở đó, nhìn chằm chằm vào bạn. Bạn chạm vào một ứng dụng, chuyển sang ứng dụng khác, và trước khi kịp nhận ra, bạn đã lướt qua vô số tin tức mà không hề nhận ra thời gian đang trôi qua.

Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là gỡ cài đặt hầu hết các ứng dụng khỏi điện thoại. Các ứng dụng mạng xã hội như Instagram, Snapchat và X là những ứng dụng đầu tiên bị xóa. Ngoài ra cũng hãy xóa YouTube, Netflix, Prime Video và những game giết thời gian vô bổ. Đối với những ứng dụng không thể xóa, đừng để chúng không xuất hiện trong ngăn kéo ứng dụng. Thậm chí bạn có thể tắt Google Discover để tránh bị cuốn vào những gợi ý nội dung vô tận.

Chỉ còn lại những ứng dụng thiết yếu, ngay cả khi bạn mở điện thoại, cũng không có nhiều việc để làm ngoài việc xem ảnh, trả lời tin nhắn hoặc thực hiện các giao dịch ngân hàng. Cảm giác thôi thúc liên tục muốn làm mới trang, so sánh hoặc tiêu thụ thông tin biến mất gần như ngay lập tức.

Tắt tất cả thông báo trừ cuộc gọi và tin nhắn

Không còn tiếng ping liên tục

Ngay cả khi cố gắng hết sức để sử dụng điện thoại ít hơn, thông báo vẫn có thể phá vỡ sự tự chủ của bạn. Câu hỏi "thông báo đó là gì?" đủ để khiến bạn nhấc điện thoại lên, và trước khi kịp nhận ra, bạn đã mất thêm 20 phút nữa. Việc đó cứ lặp đi lặp lại, và chắc chắn ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua.

Những ứng dụng thiết yếu ít ỏi mà bạn vẫn giữ, dù là WhatsApp, Spotify hay ứng dụng giao đồ ăn yêu thích, vẫn có thể âm thầm thu hút sự chú ý của bạn chỉ bằng một tiếng ping hay banner nhỏ. Ngay cả Play Store và Galaxy Store cũng làm điều này bằng cách đề xuất ứng dụng và game.

Vì vậy, hãy tắt thông báo cho tất cả mọi thứ. Những thông báo duy nhất cần để lại là cuộc gọi, tin nhắn văn bản và thư thoại - suy cho cùng, nó vẫn chỉ là một chiếc điện thoại. Nếu không muốn mở từng ứng dụng một, bạn cũng có thể bật chế độ Không làm phiền và thiết lập ngoại lệ cho cuộc gọi và tin nhắn. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi lo lắng và kiểm tra điện thoại theo thói quen, nhưng lại chẳng thấy gì cả. Và đó chính là điểm mấu chốt.

Làm cho màn hình chính và màn hình khóa trở nên nhàm chán hoàn toàn

Ngay cả khi không có thông báo, màn hình khóa của điện thoại vẫn có thể thu hút sự chú ý của bạn. Tùy thuộc vào cách bạn thiết lập, nó có thể hiển thị cập nhật chứng khoán, tin tức nóng hổi hoặc các shortcut ứng dụng tiện lợi.

Vì vậy, hãy loại bỏ mọi thứ. Không widget. Không shortcut. Không hoạt ảnh. Ngay cả hình nền giờ cũng chỉ nên là một màu đen trơn. Màn hình khóa cũng chỉ nên có ngày và giờ, không còn gì khác. Để bớt hấp dẫn hơn nữa, hãy tắt mở khóa bằng vân tay để mỗi lần mở khóa đều yêu cầu nhập mã PIN. Hơi khó chịu một chút, nhưng sẽ hiệu quả.

Đồng thời, hãy áp dụng cách tiếp cận tương tự cho màn hình chính. Chỉ một trang duy nhất, không có widget, không có shortcut ứng dụng không cần thiết. Nếu muốn dùng một ứng dụng, bạn phải tìm kiếm nó. Bạn cũng có thể bỏ qua các bước thủ công và thử những launcher tối giản, như Minimalist Phone, Before Launcher, Olauncher, và nhiều launcher khác.

Kích hoạt chế độ thang độ xám để loại bỏ sự cám dỗ của màu sắc

Bạn có biết mọi biểu tượng ứng dụng và thông báo đều được thiết kế để trông giống như kẹo ngọt đối với não bạn không? Tất cả những màu đỏ, xanh lam và vàng đó không phải là ngẫu nhiên - chúng được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn. Một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để làm giảm sự thu hút đó là chuyển điện thoại sang thang độ xám.

Ban đầu, cảm giác thật kỳ lạ. Toàn bộ màn hình đột nhiên trông giống như một chiếc tivi đen trắng cũ hoặc một trong những thiết bị đọc sách điện tử. Nhưng khi không còn những tín hiệu sáng chói đó, não bộ của bạn sẽ ngừng coi màn hình điện thoại như một thiết bị hấp dẫn.

Nếu bạn không thể ngừng lướt Instagram hoặc Twitter ngay cả trong trình duyệt web của điện thoại, mẹo này sẽ giúp ích. Nhiều người thậm chí còn thêm một shortcut chế độ thang xám vào bảng Quick Settings để có thể dễ dàng tắt nó khi thực sự cần xem thứ gì đó quan trọng, chẳng hạn như ảnh cho công việc hoặc bản đồ.

Sống chung với điện thoại sau khi thực hiện tất cả những thay đổi này ban đầu không hề dễ dàng. Nhưng việc thấy thời gian sử dụng màn hình giảm từ 5 - 6 giờ mỗi ngày xuống còn chưa đầy một giờ quả là xứng đáng. Đột nhiên, bạn có nhiều thời gian hơn để làm việc, đọc sách và thực sự sống. Nếu bạn đang cân nhắc thử điều tương tự, tốt nhất nên bắt đầu từ những việc nhỏ. Thực hiện từng thay đổi trên một lần, và chẳng mấy chốc, bạn sẽ thấy thời gian sử dụng màn hình giảm đi và kiểm soát tốt hơn cuộc sống số của mình.